柔术一字马见b，被动一字马柔术

练柔术的坏处

〖One〗、很多小孩在小时候可能会无意中养成一些不良的书写习惯，而这种习惯时间长了以后，就很有可能会形成驼背、斜肩等不良形体，如果练习一些基本的柔术就会及早的预防或者纠正这些坏习惯。学习柔术基本练习能够培养个人兴趣爱好、开阔视野，并且还能够提高个人素质，为以后实现自己的理想打下一个坚实的基础。

〖Two〗、此外，柔术软功的学习过程可能会给身体带来一定的负担。虽然这项运动对身体有益，但过度练习可能导致肌肉疲劳和受伤。因此，练习者需要合理安排训练强度，避免过度训练。总而言之，柔术软功是一项值得尝试的健身方式，它能够强身健体并带来经济收益，但同时也需要付出时间和精力。

〖Three〗、坏处：比较花费时间。男子天生柔韧比女子差，需要加倍的时间和功夫才能达到女子的水平。

〖Four〗、强身健体学习柔道可使幼儿的肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增强幼儿的体力和柔韧性并对骨骼产生一定的刺激，促进健康生长，还可以长个子。2，防身通过柔道的练习可以起到防身自卫的本领；柔道这个项目本身就是人不犯我我不犯人，人若犯我我必犯人。

〖Five〗、柔道训练不仅有助于提升个人的身体素质，还可以培养坚韧不拔的精神。不过，训练过程中也存在受伤的风险，如昏倒、脑震荡或骨折等。柔道的基本功包括压腿、活腰、摇臂、甩腕和沙击，这些动作看似简单，但需要长期练习才能掌握。柔道分为十段五级，从白带到红带，每一级都有严格的要求。

〖One〗、另一种方法是坐地，一条腿盘在身前，一条腿伸直向后，膝盖朝下。保持上身直立，胯部放正，然后身体向后下腰，尽量向后躺。这是在锻炼后腿的柔软度。还可以直接进行竖叉练习，如果下不去，可以寻求帮助，让别人抱着腰部慢慢向下压，或者双手碰到地面后自己继续向下压。

〖Two〗、后压时，背对支撑物，一条脚向后放至支撑物上，上体努力向后振压。压腿时，保持正确的姿势，全身放松，避免急于求成。劈叉分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿时，腿前后分开成1字形，双手撑地，努力使身体向下振压，直至两腿前后分开成一条线坐于地下。

〖Three〗、横叉一字马的安全进入可以通过练习以下动作慢慢过渡。如下：青蛙趴两条大腿向两边打开和身体成九十度，大腿和小腿也成90度趴在地上，把我们的力量放在胯上，将胯压到最大限度。做五组，每组5分钟，组间休息30秒。蝴蝶式（束角式）臀部坐在地上，身体与地面、大腿垂直。

〖One〗、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。

〖Two〗、坐，双腿向两侧分开尽量大，双手前撑，身体缓慢前俯，直到双腿平伸在两侧，身体和大腿内侧紧贴地面。这个动作是各种柔术练习资料中常常介绍的、很常见的一个动作。但是，这个动作对膝部的横向扭动是相当大的，很多时候，上身已经贴地，脚尖还在朝上。

〖Three〗、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起；坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰向后躺；双手可以碰到地板，反复练习即可。

〖One〗、分钟以上。一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉，软开度完全可以练出来，不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难，是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。柔术练习者，擅长将对手拖向地面，然后在地面上获得控制的姿势。

〖Two〗、岁一字马要练多久？三个月左右就可以。一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。

〖Three〗、如果没有基础的话大概需要一两个月才能劈叉成功。

〖One〗、她是身高52的俄罗斯柔术美女札拉塔，被称为“世界上最柔弱的女人”。简直是360度大旋转啊，而这些不可思议的动作她都能轻松完成。

〖Two〗、当然，泽拉塔从小练习艺术体操。艺术体操对柔韧性有着极高的要求，训练过程也相当艰苦。退役后，她发现自己对柔术产生了浓厚的兴趣，便继续坚持常年练习。这不仅使她的身体保持了惊人的柔韧性，也让她成为了一位真正的柔术女王。艺术体操的训练对她来说是一段难忘的经历。

〖Three〗、刘藤被誉为中国柔术女王，她曾在吉尼斯世界纪录官方认证官的现场认证下，以每分钟15次的成绩挑战了一项名为一分钟下腰叼花比较多的吉尼斯世界纪录并且获得成功。随后又在2017年吉尼斯世界纪录日保持了自已胸着地翻滚前进20米用时最短的纪录。中国最软的人这一称号已经不能匹配她的高超技艺了。